Padomi lasīšanas veiktspējas uzlabošanai, izmantojot pareizo atstarpi

Izpratne par lasīšanas vides ietekmi

Jūsu lasīšanas videi ir izšķiroša nozīme jūsu koncentrēšanās spējā. Ārējie traucējošie faktori var viegli izsist no sliedēm jūsu uzmanību un kavēt izpratni. Labi izstrādāta telpa samazina šos traucējumus un veicina garīgās skaidrības stāvokli. Tas, savukārt, ļauj efektīvāk uzņemt informāciju un atcerēties to ilgāku laiku.

Apsveriet elementus, kas veicina pozitīvu vai negatīvu lasīšanas pieredzi. Troksnim, apgaismojumam, temperatūrai un organizācijai ir tieša ietekme. Šo faktoru novēršana var ievērojami uzlabot lasīšanas ātrumu, precizitāti un baudījumu.

Izveidojiet zonu bez traucējumiem

Lai uzlabotu lasīšanas veiktspēju, ļoti svarīgi ir novērst traucējumus. Nosakiet izplatītākos pārtraukumu avotus jūsu pašreizējā lasīšanas telpā. Pēc tam veiciet aktīvas darbības, lai tās samazinātu vai novērstu.

• Samaziniet troksni: izmantojiet troksni slāpējošas austiņas vai ausu aizbāžņus, lai bloķētu ārējās skaņas. Apsveriet iespēju atskaņot apkārtējo troksni vai balto troksni, lai radītu nomierinošu atmosfēru.
• Izslēgt paziņojumus: apklusiniet tālruni un atspējojiet paziņojumus datorā. Izvairieties no vēlmes lasīt e-pastus vai sociālos tīklus.
• Atbrīvojiet savu telpu: pārblīvēta vide var izraisīt pārblīvētu prātu. Sakārtojiet savu lasīšanas zonu, lai radītu kārtības un miera sajūtu.
• Informējiet citus: paziņojiet ģimenes locekļiem vai kolēģiem, kad jums ir nepieciešams nepārtraukts lasīšanas laiks. Nosakiet skaidras robežas, lai aizsargātu savu fokusu.

Apgaismojuma un temperatūras optimizēšana

Pareizs apgaismojums un temperatūra ir būtiska, lai saglabātu komfortu un novērstu acu nogurumu. Slikts apgaismojums var izraisīt nogurumu un galvassāpes, kavējot koncentrēšanās spējas. Tāpat neērta temperatūra var apgrūtināt koncentrēšanos uz veicamo uzdevumu.

• Dabiskais apgaismojums: kad vien iespējams, lasiet dabiskā apgaismojumā. Novietojieties pie loga, taču izvairieties no tiešiem saules stariem, kas var izraisīt atspīdumu.
• Regulējams apgaismojums: izmantojiet galda lampu ar regulējamu spilgtumu, lai pielāgotu apgaismojumu savām vajadzībām. Izvēlieties siltu, maigu gaismu, kas viegli iedarbojas uz acīm.
• Uzturiet komfortablu temperatūru: Uzturiet telpā komfortablu temperatūru, lai nejustos pārāk karsts vai pārāk auksts. Ja nepieciešams, izmantojiet ventilatoru vai sildītāju.
• Samaziniet atspīdumu: datorā vai planšetdatorā izmantojiet pretatspīduma ekrāna aizsargu. Pielāgojiet ekrāna leņķi, lai samazinātu atspulgu.

Ergonomikas nozīme

Ergonomikai ir būtiska loma fiziska diskomforta novēršanā un ilgstošas ​​​​koncentrēšanās veicināšanā. Slikta poza un neērta sēdvieta var izraisīt sāpes mugurā, kaklā un acu nogurumu. Optimizējot lasīšanas iestatījumus, varat samazināt šīs problēmas un uzlabot vispārējo lasīšanas pieredzi.

• Izvēlieties ērtu krēslu: izvēlieties krēslu ar labu jostasvietas atbalstu, kas ļauj sēdēt taisni. Noregulējiet krēsla augstumu tā, lai jūsu kājas būtu līdzenas pret grīdu.
• Pareizi novietojiet ekrānu: novietojiet datora ekrānu rokas stiepiena attālumā un nedaudz zem acu līmeņa. Tas palīdzēs novērst kakla sasprindzinājumu.
• Paņemiet pārtraukumus: piecelieties un izstaipieties ik pēc 20-30 minūtēm, lai novērstu stīvumu un nogurumu. Staigājiet apkārt un atpūtiniet acis no ekrāna.
• Izmantojiet grāmatu statīvu: grāmatu statīvs var palīdzēt saglabāt labu stāju un samazināt kakla spriedzi. Tas arī ļauj lasīt brīvroku režīmā.

Lasīšanas telpas personalizēšana

Lasīšanas telpas izveide, kas atspoguļo jūsu personīgās izvēles, var uzlabot jūsu motivāciju un baudījumu. Iekļaujiet elementus, kas liek jums justies ērti, iedvesmots un koncentrēties. Tas varētu ietvert augu, mākslas darbu vai personisku piemiņas lietu pievienošanu.

• Pievienojiet augus: augi var uzlabot gaisa kvalitāti un radīt miera sajūtu. Izvēlieties viegli kopjamus augus, kuriem nepieciešama maza apkope.
• Parādiet mākslas darbus: ieskaujiet sevi ar mākslas darbiem, kas jūs iedvesmo. Izvēlieties gabalus, kas izraisa pozitīvas emocijas un veicina radošumu.
• Iekļaujiet personiskos priekšmetus: parādiet fotoattēlus, suvenīrus vai citus personiskus priekšmetus, kas jums sagādā prieku. Šie priekšmeti var kalpot kā atgādinājumi par jūsu mērķiem un motivāciju.
• Izvēlieties krāsas saprātīgi: izmantojiet nomierinošas krāsas, piemēram, zilu, zaļu vai lavandas krāsu, lai radītu relaksējošu atmosfēru. Izvairieties no spilgtām, stimulējošām krāsām, kas var novērst uzmanību.

Rutīnas izveidošana

Konsekventas lasīšanas rutīnas izveide var palīdzēt izveidot garīgu saikni starp lasīšanas telpu un koncentrētu koncentrēšanos. Lasot katru dienu vienā un tajā pašā vietā, jūs varat apmācīt savas smadzenes vieglāk pāriet uz pastiprinātas fokusa stāvokli.

• Iestatiet konkrētu lasīšanas laiku: izvēlieties diennakts laiku, kad esat modrākais un koncentrētākais. Ieplānojiet lasīšanas sesijas savā kalendārā un uzskatiet tās par svarīgām tikšanās reizēm.
• Lasiet tajā pašā vietā: norādiet noteiktu vietu savā mājā vai birojā kā savu lasīšanas vietu. Tas palīdzēs jums izveidot garīgu saikni starp telpu un mērķtiecīgu lasīšanu.
• Sagatavojiet savu vietu iepriekš: pirms sākat lasīt, pārliecinieties, vai jūsu vieta ir tīra, sakārtota un bez traucējumiem. Apkopojiet visus nepieciešamos materiālus, piemēram, grāmatas, piezīmes un pildspalvas.
• Sāciet ar iesildīšanos: sāciet lasīšanas sesiju ar īsu iesildīšanās aktivitāti, piemēram, piezīmju pārskatīšanu vai teksta pārlasīšanu. Tas palīdzēs jums atvieglot uzdevumu un uzlabot jūsu uzmanību.

Uzmanība un lasīšana

Uzmanības paņēmienu praktizēšana var uzlabot jūsu uzmanību un uzlabot lasīšanas izpratni. Uzmanība ietver uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim bez sprieduma. Izkopjot apzinātu pieeju lasīšanai, jūs varat samazināt traucējošos faktorus un padziļināt izpratni par materiālu.

• Koncentrējieties uz savu elpu: pirms sākat lasīt, veiciet dažas dziļas elpas, lai centrētu sevi. Pievērsiet uzmanību elpas sajūtai, kas ieplūst un iziet no ķermeņa.
• Ievērojiet savas domas: lasot, ievērojiet visas domas vai emocijas, kas rodas. Atzīstiet tos bez sprieduma un uzmanīgi novirziet savu uzmanību atpakaļ uz tekstu.
• Iesaistiet savas sajūtas: pievērsiet uzmanību lasīšanas fiziskajām sajūtām, piemēram, grāmatas sajūtai rokās vai balss skaņai, kad lasāt skaļi.
• Veiciet apdomīgus pārtraukumus: lasīšanas sesijas laikā ieturiet īsus pārtraukumus, lai praktizētu uzmanību. Atkāpieties no lasāmvielas un iesaistieties īsā meditācijā vai stiepšanās vingrinājumā.