Lasīšanas trauksme var būt nozīmīgs šķērslis mācībām un personīgajai izaugsmei. Daudziem cilvēkiem rodas sirdsdarbības ātruma palielināšanās, plaukstu nosvīdums un vispārēja nemiera sajūta, saskaroties ar lasīšanas uzdevumiem. Par laimi, vienkāršas fokusēšanas metodes var palīdzēt cīnīties pret lasīšanas trauksmi un uzlabot izpratni. Īstenojot šīs stratēģijas, jūs varat pārveidot lasīšanu no saspringta darba par aizraujošu un atalgojošu darbību.
Izpratne par lasīšanas trauksmi
Lasīšanas trauksme ir vairāk nekā tikai nepatika lasīt. Tā ir īpaša trauksmes forma, ko izraisa lasīšanas uzdevumi. Tas var izpausties dažādos veidos, tostarp koncentrēšanās grūtības, teksta daudzuma pārņemšanas sajūta un bailes no sprieduma, pamatojoties uz lasīšanas veiktspēju.
Šāda veida trauksme var rasties no dažādiem avotiem, piemēram, no pagātnes negatīvās lasīšanas pieredzes, mācīšanās traucējumiem vai vispārējiem trauksmes traucējumiem. Savas trauksmes pamatcēloņa atpazīšana ir pirmais solis, lai to pārvarētu.
Izpratne par psiholoģiskajām un fizioloģiskām reakcijām, kas saistītas ar lasīšanas trauksmi, ļauj īstenot mērķtiecīgas stratēģijas, lai pārvaldītu un samazinātu tās ietekmi. Personīgo izraisītāju identificēšana ir arī būtisks solis efektīvu pārvarēšanas mehānismu izstrādē.
Prāta un vides sagatavošana
Pareizas vides un domāšanas veida izveide ir ļoti svarīga mērķtiecīgai lasīšanai. Mierīga telpa bez traucējumiem var ievērojami samazināt trauksmes līmeni. Sava prāta sagatavošana ietver reālu mērķu izvirzīšanu un apzinātības praktizēšanu.
Mierīgas vides radīšana
Izvēlieties klusu vietu, kur jūs netraucēs. Samaziniet traucējumus, izslēdzot paziņojumus tālrunī un datorā. Pārliecinieties, vai apgaismojums ir pietiekams un ērts jūsu acīm.
- Norādiet konkrētu lasīšanas zonu.
- Ja nepieciešams, izmantojiet troksni slāpējošas austiņas.
- Saglabājiet savu darba vietu kārtīgu un sakārtotu.
Reālistisku mērķu noteikšana
Nepārslogojiet sevi, uzstādot nelielus, sasniedzamus lasīšanas mērķus. Tā vietā, lai mēģinātu izlasīt visu nodaļu vienā sēdē, sadaliet to mazākās daļās. Sviniet savu progresu ceļā.
- Sāciet ar īsākām lasīšanas sesijām.
- Pakāpeniski palieliniet ilgumu, kad jūtaties ērtāk.
- Atalgojiet sevi par katra mērķa sasniegšanu.
Mindfulness praktizēšana
Uzmanība ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi bez sprieduma. Pirms sākat lasīt, veiciet dažas dziļas elpas, lai centrētu sevi. Pievērsiet uzmanību lasīšanas fiziskajām sajūtām, piemēram, grāmatas sajūtai rokās un acu kustībai pa lapu.
- Pirms lasīšanas veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Koncentrējieties uz vārdiem un to nozīmi.
- Viegli novirziet savu uzmanību, ja jūsu prāts klīst.
Koncentrēšanās paņēmieni nemierīgiem lasītājiem
Vairākas metodes var palīdzēt uzlabot fokusu un samazināt trauksmi lasīšanas laikā. Tie ietver aktīvās lasīšanas stratēģijas, laika pārvaldības metodes un sensorās iesaistes metodes. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm, lai atrastu sev piemērotāko.
Aktīvās lasīšanas stratēģijas
Aktīvā lasīšana ietver iesaistīšanos tekstā, nevis pasīvu tā lasīšanu. Tas var ietvert galveno punktu izcelšanu, piezīmju veikšanu un jautājumu uzdošanu. Aktīvā lasīšana liek jūsu prātam iesaistīties un palīdz efektīvāk saglabāt informāciju.
- Iezīmējiet vai pasvītrojiet svarīgu informāciju.
- Ierakstiet piezīmes uz malām vai atsevišķā piezīmju grāmatiņā.
- Apkopojiet katru rindkopu vai sadaļu saviem vārdiem.
Laika pārvaldības metodes
Pomodoro tehnika ir populāra laika pārvaldības metode, ko var pielāgot lasīšanai. Tas ietver lasīšanu koncentrētos 25 minūšu sērijās, kam seko īss pārtraukums. Tas var palīdzēt novērst izdegšanu un saglabāt fokusu.
- Iestatiet taimeri 25 minūšu mērķtiecīgai lasīšanai.
- Pēc katras sesijas paņemiet 5 minūšu pārtraukumu.
- Pēc četrām sesijām paņemiet garāku 20-30 minūšu pārtraukumu.
Sensorās iesaistīšanās metodes
Vairāku maņu iesaistīšana var uzlabot fokusu un saglabāšanu. Mēģiniet lasīt skaļi, klausīties audiogrāmatas vai izmantot vizuālos palīglīdzekļus, piemēram, domu kartes. Eksperimentējiet ar dažādām maņu metodēm, lai atrastu to, kas jums rezonē.
- Lasiet skaļi, lai iesaistītu dzirdes maņas.
- Izmantojiet vizuālos palīglīdzekļus, piemēram, domu kartes, lai sakārtotu informāciju.
- Klausieties audiogrāmatas, sekojot tekstam.
Darbs ar traucēkļiem
Traucējumi ir neizbēgami, taču, lai saglabātu uzmanību, ir svarīgi iemācīties tos pārvaldīt. Identificējiet savus kopīgos traucējošos faktorus un izstrādājiet stratēģijas, lai samazinātu to ietekmi. Praktizējiet paņēmienus, kā novirzīt uzmanību, kad esat apjucis.
Biežāko traucējošo faktoru noteikšana
Bieži traucējoši faktori ir sociālie mediji, e-pasta paziņojumi un fona troksnis. Saglabājiet žurnālu par saviem traucējošajiem faktoriem, lai noteiktu modeļus un izraisītājus. Kad zināt, kas jūs novērš, varat veikt pasākumus, lai samazinātu to ietekmi.
- Nedēļu izsekojiet saviem traucējošajiem faktoriem.
- Nosakiet visbiežāk sastopamos vainīgos.
- Analizējiet katras uzmanības novēršanas izraisītājus.
Traucējošo faktoru samazināšana
Izslēdziet paziņojumus tālrunī un datorā. Izmantojiet vietņu bloķētājus, lai neļautu apmeklēt vietnes, kas novērš uzmanību. Izveidojiet īpašu lasīšanas vietu, kur jūs netraucēsit.
- Izmantojiet vietņu bloķētājus, lai ierobežotu piekļuvi vietnēm, kas novērš uzmanību.
- Izslēdziet paziņojumus visās ierīcēs.
- Informējiet citus, ka jums ir nepieciešams nepārtraukts laiks lasīšanai.
Jūsu uzmanības novirzīšana
Kad pamanāt, ka jūsu prāts klīst, uzmanīgi novirziet savu uzmanību atpakaļ uz tekstu. Izvairieties no neapmierinātības ar sevi. Atzīstiet uzmanību un apzināti izvēlieties koncentrēties uz lasīšanu.
- Atzīstiet izklaidību bez sprieduma.
- Dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz tekstu.
- Atgādiniet sev par saviem lasīšanas mērķiem.
Veidojiet pārliecību un samaziniet negatīvas pašrunas
Negatīva pašruna var saasināt lasīšanas trauksmi. Izaiciniet negatīvās domas un aizstājiet tās ar pozitīviem apgalvojumiem. Sviniet savu progresu un koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm.
Negatīvo domu izaicināšana
Nosakiet negatīvās domas par savām lasīšanas spējām. Apšaubiet šo domu pamatotību un apstrīdiet tās ar pierādījumiem. Aizstājiet negatīvās domas ar reālākām un pozitīvākām.
- Pierakstiet savas negatīvās domas.
- Izpētiet pierādījumus par un pret katru domu.
- Aizstāt negatīvās domas ar pozitīviem apgalvojumiem.
Pozitīvu apstiprinājumu izmantošana
Izveidojiet pozitīvus apgalvojumus, kas saistīti ar jūsu lasīšanas spējām. Regulāri atkārtojiet šos apgalvojumus, lai palielinātu pārliecību. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un sasniegumiem.
- Izveidojiet pozitīvu apstiprinājumu sarakstu.
- Atkārtojiet savus apgalvojumus katru dienu.
- Iztēlojieties, kā jums veicas lasīšanas mērķu sasniegšanā.
Progresa atzīmēšana
Atzīstiet un atzīmējiet savu progresu, lai cik mazs tas būtu. Atalgojiet sevi par lasīšanas mērķu sasniegšanu. Koncentrējieties uz to, ko esat paveicis, nevis uz to, ko neesat paveicis.
- Pierakstiet lasīšanas progresu.
- Apbalvojiet sevi par pavērsienu sasniegšanu.
- Koncentrējieties uz saviem sasniegumiem un stiprajām pusēm.
Meklēju atbalstu
Ja lasīšanas trauksme būtiski ietekmē jūsu dzīvi, apsveriet iespēju meklēt atbalstu no terapeita vai konsultanta. Tie var nodrošināt stratēģijas trauksmes pārvarēšanai un lasīšanas prasmju uzlabošanai. Pievienošanās lasīšanas grupai var nodrošināt arī labvēlīgu vidi.
Profesionāla palīdzība
Terapeits vai konsultants var palīdzēt noteikt lasīšanas trauksmes pamatcēloņus un izstrādāt pārvarēšanas mehānismus. Tie var arī sniegt norādījumus, kā uzlabot lasīšanas prasmes un vairot pārliecību.
Lasīšanas grupas
Pievienošanās lasīšanas grupai var nodrošināt atbalstošu vidi, kurā varat dalīties pieredzē un mācīties no citiem. Lasīšanas grupas var arī padarīt lasīšanu patīkamāku un mazāk izolējošu.
Secinājums
Lai cīnītos pret lasīšanas trauksmi, ir nepieciešama vides korekciju, fokusa paņēmienu un domāšanas veidu maiņa. Īstenojot šīs stratēģijas, jūs varat pārveidot lasīšanu no stresa avota par patīkamu un bagātinošu pieredzi. Atcerieties būt pacietīgam ar sevi un atzīmējiet savu progresu ceļā. Ar pastāvīgām pūlēm jūs varat pārvarēt lasīšanas trauksmi un izmantot daudzās lasīšanas priekšrocības.
